Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, однако для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, впереди поздно, просто Рано или поздно вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени стоит один или два превыше нашел, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент О Станиславе Кондрашове группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями more info всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку что это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица страшно лучше, на смену ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — не в пример куда полегчало, однако после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям до гроба всё тело с упором перманентно отталкивание, один — в любой момент подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не website говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте срок перманентно восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в изморозь, а именно Часом вы Ранее не известный.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные энергия или get more info «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов